12／6（月）筋トレ+軽くZWIFT

朝起きたら足が軽い軽い笑

昨日、久々にロードで軽く回したおかげか、筋肉疲労が抜けてる感覚でした笑

ここ最近の疲れや筋肉痛がいい感じに抜けたんですかね〜

回復できたところで筋トレ！！

両足、足首3kg
ケトルベル12kg
タバタ

1. ゆりかご腹筋
2. ゆりかご背筋
3. ケトルベル片脚デットリフト
4. ケトルベルブルガリアンスクワット
5. カーフレイズ
6. 前傾ニーアップ
7. ゴブレットスクワット
8. レッグカール
9. 逆回転エアーペダル
10. ステップ片脚スクワット

ゴブレットスクワットがキツいこと、キツいこと…

これは強くなること間違いなし！笑

でもそれ以外はやはり余裕になってきたのでそろそろ重り追加しないとな〜

トレーニングの原理『漸進性の原理』

小さなとこからコツコツと積み上げていき結果大きくすることが大切です！！

筋トレ終わりに時間がなく気力もなかったのですが、とりあえずZWIFT起動、筋トレの乳酸散らしと筋持久力への変換のためにも軽くペダルをクルクルと…

今日もよくがんばりました！！