1／21（木）筋トレ+ZWIFT

仕事終わりに少しお昼寝〜

ちょっと昼寝したらだいぶスッキリしました！

今日の目標は筋トレ！

まずはYouTube筋トレ笑

腹筋サーキット

背筋サーキット

大腿四頭筋サーキット

内転筋サーキット

サーキット終わらせてから筋持久力トレーニング！

両足首4kg +両手首1kgウェイト

ケトルベル12kg

タバタ

ケトルベル片足キックバック

ケトルベル片足ブルガリアンスクワット

カーフレイズ

前傾ニーアップ

ゴブレットスクワット

レッグカール

逆回転エアーペダル

ステップ片脚スクワット

足がプルプルするまでガチでトレーニング

いい子鹿感（プルプル）です笑

そこからZWIFT

TDZ Stage 4: Standard Ride

写真は終わった後ですね〜

Bグループの短い方にしましたが、筋トレで出し切ってたのでなかなか回らない

それでもゴールスプリントまでしっかり走り切りました！！