1／26（火）筋トレ+ZWIFT
YouTube筋トレ
腹筋、背筋、大腿四頭筋、もう定番メニューです笑
そこからタバタメニュー
両足、足首4kg 両手首1kg
ケトルベル12kg
タバタ
ケトルベル片脚デットリフト
ケトルベルブルガリアンスクワット
カーフレイズ
前傾ニーアップ
ゴブレットスクワット（ケトルベル8kg）
レッグカール
逆回転エアーペダル
ステップ片脚スクワット
大臀筋周りがガチガチ
大腿四頭筋はだいぶ耐えられるようになってきてる
ハムストリングはデットリフト中は大丈夫なんですが2.3日バキバキでいたみがすごいんですよね〜
そこからZWIFT
TDZ Stage 5: Shorter Ride
Apple TV版ZWIFTの特長を見ながらあんまり上げすぎず、身体の血流を流すことを目的に1時間しっかりと漕ぎました〜！！
